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预备势：自然站立，左脚向左横开半步，两脚平行，约与肩同宽。两膝微曲，稍向内扣。两髋内合，臂呈坐劲。腰脊竖直，含胸收腹。松肩虚腋，肘臂微曲，两臂下垂，屈曲如弓，稍向外撑，为“垂撑势”；略作停顿后，两手向后外划弧，顺势翻转掌心向下，两手平掌下按，意如水中抚球，为“撑按势”。正头平视，精神内守。口齿轻闭，舌体自然，鼻吸口呼，或鼻口兼用。宁神调息，气沉丹田，站如苍松。随后，两手向前外划弧，顺势翻转掌心向上，两手相接于小腹之前，为“提抱势”
一、调息宁神：接前势，两手仍作提抱势，双臂向外撑。稍作停顿后，随吸气，两手缓缓上起，至与乳平高时，翻转掌心向下，再随呼气缓缓下落，至与小腹平高时，再翻转掌心向上。如此，反复作四次呼吸（一次呼吸读两个数，单数两手上起为吸，双数两手下降为呼，读八个数）。随后将两手停于小腹之前。
二、分云捧月：接上式，将两手向外划弧，从身体两侧向两肩的前上方升起，至与头平高时，两手掌心斜向内上方，两手相距约在肩外一拳之处，头微向上仰，视线从两手中间视向远方。稍作停顿后，两手向中间收合，如作“捧月”状，顺势将两手自胸前缓缓下降于小腹之前。如些反复作四次，每次分为两个动作，手臂上起为一，下降为二，共八个动作。配合呼吸时，上起为吸，下降为呼。意守中丹田（以下各式均同）。手臂上起时，体式亦稍作上起；手臂下降时，体式亦稍作下降。作整体性运动。
三、左右托球：接前式，将左脚收于右脚内侧，成虚丁步，重心在右脚，左脚向左前方上半步，左手掌心向上划弧托于左肩前外方，手与肩平，作托球式；右手翻转掌心向下，向后划弧，按于右髋稍外方，身体重心顺势前移，成小弓箭步（此为动作一）。稍作停顿后，两手掌心再同时翻转，左手掌心向下在左肩前，右手掌心向上在右髋外，身体重心顺势后移，成小坐弓步（此为动作二），反复作四个动作。到第四个动作时，顺势左脚尖内扣，重心移至左脚，右脚收于左脚内侧，再将右脚向右前方上半步（右手在前，左手在后），两手掌心同时翻转，左手划弧前托于左肩前外方，右手后按于右髋稍外侧，身体重心顺势前移，成小弓箭步（此为动作五）。稍作停顿后，两手掌心再同时翻转，右手前托，左手后按，身体重心后移，成小坐弓步（此为动作六）。如此左右共作八个动作。
四、双手推山：接前式（右手在前，小坐弓步），右脚内扣，左脚收于右脚内侧，重心在右脚。两手同时顺势收于小腹之前，掌心下按；顺势左脚向左前方上一步，两手向前推出，与胸平高，成弓箭步。掌心向前，五指微分，手掌呈“三角力”撑开，作双手“推山”之势，上体正直，重心前移，左膝弯曲，膝尖与脚尖成一垂线，上体顺势稍向前探，视线从两手中间视向远方，成左推山势（此为动作一）。稍作停顿后，两手同时翻转掌心向后（手掌对胸部）。顺势收于胸前，两肘距侧胸部约一拳许，身体重心随整体运动后移，成右重大坐弓步，右臂约与右脚跟呈一垂线（此为动作二）。反复作二次四个动作。在作第四个动作两手回收时，顺势左脚尖内扣，重心移至左脚，右脚收于左脚内侧，再将右脚向右前方上一步，顺势将两手向右前方推出，成右式弓箭步，此为右推出势（此为动作五）。两掌翻转向后，重心后移，成左重大坐弓步（此为动作六）。作二次，共四个动作。
五、马步云手：接上式第七个动作结束时，左臂向左引，右手向下按，顺势右脚内扣约三十度，左脚外展约三十度，变为骑马术，两手同时错开，左手内旋，掌心相里，向左划弧，目视左手心，顺势转头向左，右手同时向左划弧跟于左肘之后，上体同时作整体性的转动（此为动作一）；随后两手掌同时翻转，左手掌向下，右手掌向上自左肩前与肩平高向右划弧至右肩之前外方，曲肘约一百二十度，左手同时向右划弧跟于右肘之后，上体同时作整体性的转动，目视右手心，顺势转头向右（此为动作二）。如此左右交替各作四次，共八个动作。
六、大鹏展翅：接上式，当作到第八个动作时，重心顺势移向右脚，左脚收于右脚内侧，成虚丁步，左手自右前方向上划弧，至与右手平高时，两手同时自两侧划弧下落相交于小腹之前，左脚向左前方顺势上半步，重心落于右脚，成右重小坐弓步。然后两臂自两侧划弧缓缓上起，两手约与头平高，五指并拢平伸，掌指微向上翘，手、腕、肘、臂微曲，使两臂略呈波浪式的弧线形，两臂腕指作“蛇行蛹动”劲（两臂如蛇行，五指似蛹动。此为动作一），体势也随之上起，上体竖直，正头平视。稍作停顿后，两臂再自两侧缓缓下落于小腹之前，两腕仍交叉于小腹之前，体式顺势稍向下降（此为动作二）。如此反作二次，四个动作。当第四个动作两手下落于小腹的同时，左脚内扣，右脚收于左脚内侧，再将右脚向右前方上半步，重心落于左脚，成左重小坐弓步，再按上法练二次，四个动作。
七、红龙探爪：接前式，当作到第八个动作时，右脚内扣，左脚收于右脚内侧，重心移到右脚，成右重虚丁步，左脚向左前方上半步，成右重小坐弓步，顺势在手伸向左肩左前方，掌心向上，五指微分，掌心向上，肘臂曲成税角，右手停于右耳之后，呈向前插出之势（此为动作一）。稍作停顿后，右手向左前方插出（劲在手掌基底部），掌心向下，手与胸口平高，身躯顺势稍向左转，左手自左髋之外划弧后展，五指微分，掌心向上，肘臂曲成锐角呈向右前方插出之势，停于左耳这后，右手顺势翻转掌心向上（此为动作二）。如此反复四个动作。然后，左脚内扣，右脚收于左脚内侧。重心移到左脚，右脚向右前方上半步，右手前插，左手后展（此为动作五）。如此再作八个动作。左手在前，右手插于右耳之后，接作下式。
八、水中抚球：接前式，当作一以第八个动作时，右脚尖内扣约十五度，左脚尖外展约十五度，成“平肩式”，右手自右耳后经耳前向前下按于右肩之前，左手顺势收回翻转掌心向下，与右手平高，位于右手之内侧，两手同时自右肩前下按，如在水中抚球。两手自右胸前划弧下按时，顺势再向左胸划弧上起，两手平高，位于左胸之前（此为动作一）；随后，连续地两手再从左胸前下按，向右胸前划弧上起（此为动作二）。两手在从左右胸前下按时，上体顺势向左右稍作整体性的变动，两膝随两手的升降稍作屈伸，体势随两手的上起下按作相应的起伏。反复练四次，作八个动作。
九、左右揉球：接前式，当作到第八个动作，两手自左胸前下按时，划弧收按于右髋之前，顺势将重心移至右脚，左脚收于右脚内侧，成右重虚丁步，左脚向左前方上一步，收腹坐臀，两手掌心向下，向左前方揉出，若揉球状，手与髋平高，两手位于左脚内侧，重心顺势前移，成弓箭步，左膝与左脚尖成一垂线（此为动作一）。随后，连续地将两手向外后划弧后引至右髋的稍前方，身体重心顺势后移，收腹坐臀，两髋内合，成大坐弓步，右臀与右脚跟成一垂线，止视左前方（此为动作二）。如此反复作二次，四个动作。随后，左脚内扣，重心移至左脚，右脚收于左脚之内侧，成虚丁步，右脚向前方上一步，双手掌心向下，向右前方揉出，重心前移，成右式弓箭步（此为动作五）。按上法反复作二次，重心前移，成右式弓箭步（此为动作五）。按上法反复作二次，四个动作。左右共八个动作。
十、孔雀开屏：接前式，当作到第八个动作时，两手相对，合掌收于小腹之前，右脚尖内扣，左脚收于右脚内侧，重心移至右脚，成虚丁步，左脚向左前方上一步，两手合掌向胸前伸出，与乳平高，重心移至左脚，成弓箭步，两手自中间向两侧划弧水平外展，肩、肘、腕、手呈一波浪这弧形，两肘与乳平高，两手与肩平高，两手联线位于胸前一拳左右，目视前方（此为动作一）。随后，两手呈水平位向中间收合于小腹之前，顺势重心后移，成大坐弓步，右臀与右脚跟成一垂线（此为动作二）。如此反复作二次，四个动作。随后，左脚尖内扣，重心移至左脚，右脚收于左脚内侧，成虚丁步，右脚向右前方上一步，合掌向胸前伸出，再向两侧划弧外展，重心前移，成弓箭步（此为动作五）。如此反复作二次，四个动作。左右共八个动作。
十一、白鹤亮翅：接前式，当作到第八个动作时，两手合掌收于小腹之前，成大坐弓步，右脚尖内扣，左脚收于右脚内侧，重心移至右脚，成虚丁步，左脚向左前方上半步，成右重小坐弓步，顺势左手自左胸前向左外侧划弧上起，肘部微曲，掌心向前内，五指屈曲微分，手掌作三角力撑开，肘臂呈弓背状，腕与头顶平高，腕掌向外稍作撑拧劲；右手同时划弧后展，止于右髋之后外，掌心向后，指尖向下，手与右髋相距约一拳许，腕臂作后撑劲，头身顺势稍向左偏，力求作到周身体势与力量协调完整（此为动作一）。稍作停顿后，左手划弧下落于左髋外后方，右手划弧上起于右肩上外侧，腕部与头平高，头身顺势稍向右偏（此为动作二）。当上手下降，下手上起，两手相交于小腹的一段时间，肢体的力量向中丹田收合。如此反复作四个动作。随后，左脚尖内扣，重心移至左脚，右脚收至左脚内侧，成虚丁步，右脚向右前方上半步，成左重小坐弓步，再按前法练四个动作。左右共八个动作。
十二、野马分鬃：接前式，当作第八个动作时，右手在上，左手在下，右脚尖内扣，重心移至右脚，左脚收于右脚内侧，顺势左脚向左横开一步，成骑马式。右手自胸前划弧下落撑按于右膝外上方，五指屈曲微分，手掌呈三角力撑开；左手自左髋外，经胸前向上外划弧外撑于右左肩的外上方，肘臂外撑，掌心向内，顺势头身稍向右转，目视右膝的前下方，左右手作相应的“争力”（此为动作一）。两手在胸前相遇时，下降的手在外，上升的在内。随后，左手自胸前划弧下落撑按于左膝外上方，右手自右髋外经胸前向上外划弧外撑于右肩外上方，头身顺势稍向左转，目视左膝的前下方（此为动作二）。如此反复作八个动作。
十三、双环套月：接前式。当作到第八个动作时，重心移至右脚，左脚收于右脚内侧，成虚丁步。随后，左脚横开半步，成平肩式，右手下落，左手上起，两手同时向小腹前收合，手指相对再自胸前上起于前额之上，稍作停顿后，两手向两侧分开，手臂向下，肘臂屈屈如环，两膝绷直，勿作屈曲（此为动作一）。稍作停顿后，身躯上起，手指相对，腰脊竖直，含胸收腹，两手相交于头顶上，正头平视，如一环形（此为动作二，这是第二个环，故名“双环”）如此反复作四次，八个动作。
十四、平臂起蹲：接上式，当作至第八个动作时，重心移至右脚，左脚收至右脚内侧，足跟靠紧，两脚尖分开约六十度，两腕相关于小腹之前。随后，两臂自两侧上起，与肩平高，手指略向上翘，劲在腕掌部（此为动作一）。略作停顿后，上体保持原式，双膝靠紧，身形下蹲，脚跟随之提起（此为动作二）。随后，上体保持不变，身体直起，脚跟着地（此为动作三）。稍作停顿后，两臂下落，两腕相交于小腹之前（此为动作四。四个动作为一次）。如此反复作四次，共十六个动作。
十五、大象活腰：接前式，当作完成第十六个动作时，重心移至右脚，左脚向左横开半步，成平肩式。腰脊竖直，含胸收腹，宁神降气，意守中丹田。随后，将两手背反贴于腰部两侧（约当命门穴之两侧）。两腿绷直，不可弯曲，两脚如树生根，五趾抓地。以腰为轴，按椭圆形弧线，先作逆时针方向的缓缓转动，用腰髋力量带动全身大小关节的运动，身体重心随腰髋的幌动，在两脚之间转移（由右髋向前左转到左髋时为动作一，由左髋向右后转至右髋为动作二。即一个弧圈为两个动作）。摇转四个弧圈，八个动作。停稳后，再按顺时针方向用相同的动作，摇转四个弧圈八个动作。最后，停稳，身体正直。收势：（1）推肾俞；（2）合带脉；（3）揉丹田；（4）搓劳宫；（5）气归元。
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